老年人腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法

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醫生主講實錄

老年人如果患有腰椎間盤突出的話,常見的鍛煉方法分以下幾個階段:

第一個階段是在急性發作期的時候,一定要保持嚴格的臥床休息,臥床要采取臥硬板床,這個時候暫時不要做功能鍛煉。

第二個階段就是待癥狀稍微緩解一些的時候,這個時候可以做直腿抬高鍛煉,比如仰臥位做下肢的直腿抬高,每次抬高以后停留十秒鐘再緩慢的放下,兩側交替進行,可以保持鍛煉十五分鐘。

第三個階段是癥狀基本完全緩解階段,這個時候就要加大腰背肌的功能鍛煉,可以采取三點支撐、五點支撐,這個的意思就是仰臥在床上,然后腰腹部向上挺,使用腳后跟、雙側肘部、還有頭部支撐,腰部逐漸向上挺,堅持一段時間。

如果鍛煉得比較好的話,還可以放松雙側的肘部,只使用頭部和雙側的腳后跟支撐練習腰部上挺。除此以外還有燕飛的方法,燕飛是指腹臥在床上,然后骨盆和腰部相對固定,上肢和下肢分別向上抬起,類似燕子起飛的動作。除此以外我們還推薦一些散步、游泳,這樣的有氧鍛煉。

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