生完孩子腰痛怎么調理

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醫生主講實錄

生完孩子腰痛可能是產后勞損,由于產后忙于照顧小孩過于勞累又沒有注意姿勢,特征是腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股,腰部僵硬,起床的時候最重,活動后逐漸減輕。

可以試試倒走,看看腰痛的癥狀有無減輕,倒走對慢性腰痛的康復有良好的作用,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,要量力而行注意安全。也可以在家中鍛煉,赤足或穿平底鞋前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,感覺一下癥狀有無減輕,這和倒走的效果是一樣的,更有利于堅持更加安全。

平時注意保持良好姿勢,不要久坐長時間保持一個固定的姿勢,穿平底鞋,任何帶跟的鞋都會加重腰痛,可以穿一雙前高后低的負跟鞋,正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,對產后腰痛有康復的作用,還有助于產后塑身。

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