腰推間盤膨出鍛練方法

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醫生主講實錄

腰椎間盤膨出,在急性期時要注意臥床休息,待急性期過后,就應該行腰背肌功能鍛煉,從而增加腰背肌力量,減輕腰椎間盤的負擔,對預防腰椎間盤突出癥復發,及延緩病情進展有很大的幫助。最簡單的鍛煉方法就是散步行走,行走時保持挺胸抬頭、收腹的姿勢。快速增加腰背肌力量的鍛煉方法有平板支撐、小燕飛、三點支撐法、四點支撐法等,每天分2-3組來做,根據自身情況,每組可進行1-5分鐘,要循序漸進,持之以恒。

既能達到全身運動,又能增加腰背肌力量的鍛煉有游泳、跑步等等。

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