怎樣創造一個良好的睡眠環境

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醫生主講實錄

第一個選擇一個適合自己的床,因為人的一生三分之一的時間在床上度過,所以太軟太硬的床都會引起腰背疼痛,要選擇一個舒適的床,是保證睡眠質量的關鍵前提。

第二個就是床上用品的手感、顏色、重量、保溫程度也很重要。

第三就是布置好臥室,臥室內的家具位置要適合,電器盡量遠離床,不要在臥室內擺放和睡眠無關的設施,更不要在臥室里放置一些讓人感覺不合適的花卉。

第四是避免光線、噪音等外界因素的干擾。

第五保持臥室通風良好,空氣濕度控制在45%到55%。

第六是臥室的溫度夏天保持在20度到23攝氏度,冬天保持在18到20攝氏度。

第七是避免太多的鐘表、電話等等干擾。

第八是床頭盡量北向,入睡的時候頭部和地球的磁場保持一致,有利于保證睡眠的質量。

以上內容僅供參考

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