右膝關節損傷要緊不

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醫生主講實錄

要不要緊需要看關節損傷的程度,關節損傷是在外力作用下,關節驟然向一側活動,而超過其正常活動度時,引起關節周圍軟組織、關節囊、韌帶、肌腱等發生了撕裂傷。對于嚴重的建議去醫院檢查,聽從醫生的安排。

對于輕微損傷有以下的鍛煉方法:

一、直腿抬高是一種非常簡單易行的鍛煉方法,具體為平躺在床上把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊繃直,與床成45度的夾角,每次維持一秒鐘,在慢慢的放下,如此重復五十次,持續練習對于加強關節的康復抗負荷有很強的幫助。

二、貼墻蹲起,這是另外一種有效地保護膝關節的方法,靠墻而立,腳后跟離墻一只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球,夾緊球身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成九十度直角,默數三秒,再慢慢直起身。

三、堅持按摩和拍打膝部,可以加速西部的血液循環,但力度要適當。

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