膝關節半月板損傷如何治療

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醫生主講實錄

對于嚴重的膝關節損傷,建議去醫院檢查,聽從醫生的安排。對于輕微的損傷,可以做一些簡單的鍛煉來恢復。

一,腿抬高是一種簡單易行的方法,平躺在床上把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持一秒鐘再慢慢的放下,如此重復五十次,持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力有很大的幫助。

二,貼墻蹲起是另一種有效的保護膝關節的方法,背靠墻而立,腳后跟離墻一只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球,夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成九十度直角,數三秒,再慢慢的起身。

三,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一到二分之一,而且只要你能夠掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既可以得到有效的鍛煉,又可以保證安全。

四,堅持按摩和拍打膝部可加速膝蓋部位的血液循環,但力度一定要適當。

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