1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)跳繩十分鐘和慢跑半小時(shí)所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時(shí)間少，消耗熱量多的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能消耗850卡的熱量，而且長期堅(jiān)持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。
2，游泳，游泳是一項(xiàng)全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強(qiáng)人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性以及力量，另外游泳還能陶冶人的情操，磨練人的意志，保持完美的身材，游泳每小時(shí)能消耗六百卡的熱量。
3，慢跑，慢跑是運(yùn)動(dòng)減肥,最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對(duì)于人體的血液循環(huán)及心肺也很有力，慢跑1小時(shí)能夠消耗身體650卡的熱量，并且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的熱量也就越大。
4，騎車，騎自行車減肥的好處是不限時(shí)間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱，由于騎自行車時(shí)需要大量的氧氣供應(yīng)，所以這樣減肥運(yùn)動(dòng)還能夠，強(qiáng)化心臟的功能，騎車每小時(shí)消耗六百卡的熱量。
