蘋果型，體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但是如果平時不經(jīng)常運(yùn)動，不宜突然劇烈的運(yùn)動，應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。
香蕉型，這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳、器官也不太健康，運(yùn)動時應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量，持久力和身體的柔韌度再進(jìn)行重量的訓(xùn)練，適宜參加有氧運(yùn)動，跳繩、游泳等運(yùn)動。
水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，肌肉少，骨骼支撐能力弱，這樣的人在日常生活中爬幾個樓梯就會氣喘如牛，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動，如游泳可以消耗脂肪，常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉和骨骼。
虛胖型，看起來瘦弱居然有很多的脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好，這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。
