可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個(gè)左右，間隔時(shí)間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個(gè)左右，三分鐘后再做下一組，訓(xùn)練時(shí)間最好放在下午或者晚飯后。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損傷。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感到吃力，初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適當(dāng)?shù)捏w能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作，隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
