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醫生主講實錄

高血壓的三個三是指三個半分鐘,三個半小時和三杯水。

三個半分鐘:睡醒后繼續平臥半分鐘,在床上坐半分鐘,雙腿下垂床沿半分鐘,最后再下地活動。

三個半小時:早上散步半小時,中午睡半小時,晚上散步半小時,但是餐后不宜馬上就去散步,應休息1小時或更長時間后再散步。

三杯水:晚上睡前2小時飲一杯溫開水,半夜醒來飲一杯溫開水,早晨起床飲一杯溫開水,這里的一杯水值小于五百毫升,且水溫不可過熱或過涼,宜一小口一小口慢慢喝。夜間血流緩慢,易形成血栓,睡前一杯水可降低血液粘稠度,半夜醒來尤其是夏季睡覺出汗多,半夜起床也要飲一杯水,當然不會刻意為半夜飲水而影響休息。早晨八到十點是血壓高峰期,此時飲杯水可以降低血液粘稠度,防止血栓形成,另外還可起到通便作用,但高血壓合并有腎臟損壞者不宜晚上多喝水。

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