睡眠對環境有哪些要求

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醫生主講實錄

要想有充足舒適的睡眠,必須擁有一個良好的睡眠環境,對睡眠環境的要求如下:

安靜,安靜的環境是睡眠的基本條件之一,嘈雜的環境使心神難以入睡,無法安眠,故臥室窗口應避免朝向街道鬧市,或應加強隔音設施。

光線易暗,老老恒言中說:就寢即滅燈,無外線則神首息舍。如在燈火中入睡,使睡眠不安穩,淺睡期增多,因此床鋪易設在室中幽暗的角落或用屏風或隔窗,與活動場所隔開,窗簾易冷色為佳。

濕度適宜,臥室內要保證溫濕度相對穩定,溫度一般以二十攝氏度為佳,濕度以60%左右為宜。

保持室內空氣清新,或是白天充足陽光,空氣流通,以免潮濕之氣及碎濁之氣的滯留,臥室必須安窗,在睡前醒后易開窗換氣。睡覺時不宜全部關閉門窗,應在床上留有透氣的地方。

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