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• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 18735次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22904次

• 什么是有氧運動
  所謂有氧運動就是指能夠增強體內氧氣的吸入，運送以及利用的耐久性運動，在整個運動過程當中人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低，時間長，不中斷，有節奏，讓人呼吸有點急促，又不至于氣喘吁吁，有點兒出汗又不至于大汗淋漓。有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病的病人十分適宜，能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。與此相反無氧運動則是指高強度，劇烈運動，運動過程當中氧氣的吸入量不能夠滿足身體的需入量，從而人體處于缺氧狀態，無氧運動對于糖尿病病人來說不太適宜。
  語音時長 1:30”
  孫瑞英 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-11-06 19556次

• 什么是有氧運動
  無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖蛋白質脂肪分解代謝得來，在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動，我們稱為有氧運動。當我們從事運動非常劇烈或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求，于是糖就進行無氧代謝以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。
  語音時長 1:18”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-18 15108次

• 什么是有氧運動
  病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-23 8910次

• 腰疼運動鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩定性。意見建議：腰疼鍛煉時應注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經過休息腰疼不能緩解的，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-03-31 1001次

• 55歲女最佳鍛煉方式
  沒有55歲女性最佳鍛煉的方式這一說法，但可以通過慢跑、瑜伽、游泳、騎單車、拱橋運動等方式鍛煉身體，因個人體質不同，具體鍛煉方式還應根據個人的承受能力選擇。1、慢跑：女性慢跑可以促進腳部、腿部等部位的血液循環，有利于避免出現靜脈曲張。2、瑜伽：此運動可以幫助身體塑形，還可以增加身體的柔軟性，避免關節僵
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2023-10-08 0次

• 什么是有氧運動
  所謂有氧運動就是指能夠增強體內氧氣的吸入，運送以及利用的耐久性運動，在整個運動過程當中人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低，時間長，不中斷，有節奏，讓人呼吸有點急促，又不至于氣喘吁吁，有點兒出汗又不至于大
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-20 88次