妙手醫生精選

對付抑郁癥的長期策略

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醫生主講實錄

一、注意睡眠、飲食和運動。失眠是情緒低落的普遍后果,同時反過來讓抑郁更容易加重。過度的節食也會使心情煩躁、抑郁疲倦、虛弱,本身抑郁癥患者也容易導致飲食欠佳。運動能夠防止抑郁癥發作,有助于增強體力。同時抑郁癥患者也容易懶散。

二、明確價值和目標。一旦有了價值和目標,就有時間去做喜歡的事情,更多的體驗生活和工作。抑郁也就會慢慢的遠離。

三、將歡樂帶入生活。抑郁常常導致自尊心下降,甚至自暴自棄。易患抑郁的人比較善良、體貼他人,利他主義,往往對自己的評價比較低,拒絕應得的快樂。所以在生活當中增強快樂感,在歡樂當中也要融入生活。

四、不要孤獨一擲。因為任何事不是一帆風順的,總是會有一些挫折,這是很正常的。如果孤獨一擲,遇到挫折就會得到不滿足,自尊心就會受到傷害。在這個過程中情緒就會受到影響,興趣愛好也會受到變化,最終導致抑郁。

五、建立可靠的人際關系。社會支持系統對于抑郁癥患者來說是非常重要的,得到親朋好友的支持,得到周圍人的支持將會讓以更大的自信心,參與到社會工作生活學習當中,能夠正確面對自己的狀態。

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