失眠了怎么辦怎么盡快入睡

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醫生主講實錄

失眠的時候可以想著丹田的位置,然后患者想三個字,叫做睡眠三字經。

第一個字就是軟,全身要放松。

第二個字就是圓,要讓自己整個變成一個圓,這樣就是天是圓的,地是圓的,人也是圓的,三圓變成一個圓,想圓。

第三個就是想遠的地方,想大的地方,比如說天空、海洋、草原,這些就可以了。

其次,還要限制白天的睡眠時間,除了老年人白天可以適當的午睡或打盹片刻之外,應該避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間,白天要進行適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡,一定要養成良好的睡眠習慣。

另外,還可以采用中醫中藥辨證治療,調理氣血,活血化瘀等方法讓自己睡得好。

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