治療腰椎間盤突出鍛煉

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醫生主講實錄

治療腰椎間盤突出的鍛煉,個人比較推崇:一、是小飛燕;二、是游泳,如果有條件,可以去健身房使用一些運動架,做山羊挺身之類的鍛煉。

小飛燕怎么做?

通常是俯臥在床上或瑜伽墊上,頭、上肢、背部向后伸,后伸主要是要把肩膀還有胸部抬離床面。

第二步、是接著把下肢和腰部后伸,把膝蓋繃直,最好能把膝蓋抬離床面,最后達到整個身體后伸的動作,做完這個動作的時候,建議大家要堅持三到五秒,繃緊腰背肌肉,從而起到鍛煉腰背肌肉力量的作用。

另外、是游泳,游泳最好是蛙泳,因為它可以長時間的收縮腰背肌肉力量。

這些動作,對腰椎間盤突出的治療是非常有效果,但是建議大家一定要在急性期緩解的時候,就是不痛的時候再去做這些鍛煉,如果疼痛很嚴重的時候做這些鍛煉,它有可能加重癥狀。

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