一、早上醒來伸懶腰。仰面躺在床上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓自己的身體變長，盡可能伸直手臂，同時(shí)也盡可能的向外伸雙腿，保持這個(gè)伸展動(dòng)作，做三次深呼吸，然后放松休息一下。
二、穿衣時(shí)做后背手的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸，此外擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部的運(yùn)動(dòng)都是簡易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，此外擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還對(duì)防止乳房下垂有奇效。
三、如廁時(shí)鎖扣齒運(yùn)動(dòng)。扣齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)的血管擴(kuò)張，改善局部血循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織，更好的固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助于消化。
四、久坐后起身打身體。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
