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醫(yī)生主講實錄

第一,提高睡眠質(zhì)量是緩解睡眠不足引起頭痛的比較有效的方法,隨著科技水平和生活水平的提高,人們接觸電腦時間越來越長,每天玩手機和電腦時間過長會出現(xiàn)頸肩疼痛、頸椎病,為了減少頸肩部不適應的頭痛,應當減少玩手機和電腦時間。

第二,為了保證睡眠質(zhì)量緩解睡眠不足所導致的頭痛,可以在睡覺前泡熱水澡、用熱水泡腳,由于腳上有很多穴位,熱水泡腳可以改善腳的血液循環(huán),使身體處于更為放松的狀態(tài)更有利于睡眠。

第三,可以在空閑的時候按摩耳部的穴位,頭部所對應的部位是耳垂部位,按摩頭部,耳垂部位有一定的緩解作用。

第四,注意不要熬夜,盡量在晚上十二點以前入睡,特別是在學習和工作的中途感到疲倦的時候更容易入睡。

第五,要緩解失眠不足引起的頭痛,在睡覺前不要飲用濃茶和咖啡味飲料,因為這些飲料中含有的咖啡因?qū)ι窠?jīng)有興奮作用,飲用后不容易入睡。

第六,在睡覺前營造容易入睡的環(huán)境,比如房間中的燈光盡量保持昏暗。

第七,可以在睡覺前放一段舒緩的音樂,營造睡眠的氛圍,在舒緩的音樂節(jié)奏中就會慢慢進入睡眠狀態(tài)的。

以上內(nèi)容僅供參考

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