女性如何預防尿失禁

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醫生主講實錄

女人生孩子以后,為了恢復體型往往會進行系列產后體操訓練,如仰臥起坐。需要提醒的是,產婦要避免持續的增加腹壓運動,在配合產后體操的同時要加強盆底肌肉的鍛煉。要注意休息,不要過早負重和勞累,每天應堅持收縮盆底肌肉10~15,平時不要憋尿,養成良好的排尿習慣,每1~2小時應將膀胱中的尿排空,避免膀胱積過多的尿。喝水宜采取經常適量補充,而不是一次大量飲水。

注意飲食清淡,多食含纖維豐富的食物,防止因便秘而引起的腹壓增高。還要注意減肥,如果有產傷要即時修復,早發現早治療。如果發現陰道有堵塞感,大小便或用力時有塊狀物脫出于陰道外,排尿困難,尿頻或失禁要及時就診。

不僅僅是產婦,當今運動型婦女,為了防止將來可能出現的遺尿問題,應該在相應訓練項目中,安排維持盆底肌肉張力規律訓練,從而使由于生產和年齡增長,而不可避免的盆底肌肉張力下降現象不再發生,此外四十歲以后的女性應該把盆底肌肉訓練作為常規的自我保健內容。

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