運動一般分為有氧運動、無氧運動、屈曲和伸展運動。
有氧運動又稱耐力運動,其特點是運動中能夠保持充足的氧氣供給,因此運動強度一般不會太大,多為輕、中等強度的運動,比如步行、騎車、游泳、打保齡球等,有氧運動既能提高人的心肺功能,增強耐力素質,又能消耗體內多余的脂肪,保持適量的體重,是減肥運動中最常見的運動形式。
無氧運動又稱為力量運動或阻力運動,其特點是強度比較大,不同的運動方式可以調動不同的部位肌肉活動,例如舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主,跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主。
屈曲和伸展運動又稱為準備運動或放松運動,這是一種柔緩、緩慢、有節奏的運動,可以增加肌肉的柔韌性,預防肌肉和關節損傷,放松運動通常是在運動前后進行,因此又被稱為運動前的熱身運動以及運動后的整理運動。