橫隔膜的呼吸方法

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醫生主講實錄

橫隔膜的呼吸方法又稱為腹式呼吸,是讓橫隔膜上下移動,吸氣時橫隔膜下降,將臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,吐氣時橫膈膜比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

具體方法如下,吸氣時采取臥位或舒適地坐位,將一只手放在肚臍處,放松全身,先自然呼吸,然后吸氣,最大限度的向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動,呼氣時腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收斂,胸部保持不動,最大限度的向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,如此,橫膈膜自然而然地升起,循環往復,使得節奏一致。

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