妙手醫(yī)生精選
一，自己控制，當(dāng)有困意才上床睡覺(jué)，臥室只用來(lái)睡覺(jué)不做別的事情。
二，睡眠限制，將在床上的時(shí)間減少至估計(jì)的總睡眠時(shí)間，當(dāng)睡眠時(shí)間與在床上的時(shí)間達(dá)到90%以上時(shí)，每周增加十五分鐘在床上的時(shí)間。
三，放松，意念訓(xùn)練，冥想，聽(tīng)催眠音樂(lè)。
四，認(rèn)知療法，改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度，不要因?yàn)槭叨只拧?/p>
五，糾正外在因素，如環(huán)境干擾，臥室溫度，飲酒，咖啡因，尼古丁等。
六，改善睡眠的食物，牛奶，燕麥，小米，香蕉，萵筍，鮮藕，葡萄，葡萄酒，大棗，蓮子，蜂蜜，全麥面包，葵瓜子。
七，香水智能助眠燈，這是一種可以幫助你快速入睡，提高睡眠質(zhì)量的床頭燈，通過(guò)調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境中的光和聲音，來(lái)提升用戶的睡眠質(zhì)量，融合了特定波長(zhǎng)LED紅柱射助眠燈光，并加入了助眠音樂(lè)，淺睡智能喚醒，睡眠監(jiān)測(cè)，智能鬧鐘，氛圍燈等功能。
