胸腰倒立鍛煉對(duì)于日常肌肉鍛煉是非常重要的,因?yàn)樾夭亢脱康募∪馐撬拇蠹∪獠糠值膬纱笾饕糠帧?/p>
對(duì)于胸椎腰椎的肌肉鍛煉,倒立是一個(gè)非常好的方法,下面我來(lái)給大家介紹一下胸腰倒立訓(xùn)練的具體步驟。
由直角坐開(kāi)始,向后倒肩,舉腿翻臀,當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過(guò)頭部的時(shí)候,向上伸腿,展髖,挺直身體,同時(shí)兩手撐腰后側(cè),夾肘成肘、頸、肩支持的倒立姿勢(shì)。
兩腿伸直并腿坐,上體前屈,胸部靠近大腿,兩手觸腳面,然后上體滾動(dòng)后倒,兩腿上舉,兩臂壓踮,同時(shí)腿上伸。迅速曲肘,內(nèi)收,手撐腰的上部,伸髖,挺腹,腳面繃直向上方蹬,成頸,肩和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢(shì)。