平常胸椎的靈活對(duì)于整個(gè)身體的協(xié)作非常有幫助，所以胸椎靈活訓(xùn)練不僅僅患者經(jīng)?？赡軙?huì)注意，正常人如果多加進(jìn)行胸椎靈活性的訓(xùn)練，對(duì)于身體的健康維持是非常有幫助的。
第一個(gè)動(dòng)作就是練習(xí)胸椎的伸展靈活性，很多人練習(xí)胸椎伸展靈活性常采用貓式，這個(gè)也是可以的，但效果沒有想象的那么好。這次我要介紹的這個(gè)動(dòng)作是這樣：首先要面對(duì)一面墻，前臂始終貼在墻上，鼻尖貼近墻壁，緩慢的向下蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)胸椎的伸展有比較好的刺激，當(dāng)然，還有很多動(dòng)作細(xì)節(jié)以及進(jìn)階的練習(xí)，特意給大家拍了一個(gè)小視頻“胸椎的伸展靈活性訓(xùn)練”大家可以在網(wǎng)上看一看。
第二個(gè)動(dòng)作就是胸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作大家可能會(huì)比較熟悉，起式姿勢跪位，雙手做支撐，然后一側(cè)手抬起抱頭，做身體翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，每次翻轉(zhuǎn)到極限的時(shí)候就可停止，每組可以做八次，做兩到三組，左右兩邊都可以做，在做的時(shí)候如果覺得那邊更緊就可以多做一些，另外還可以優(yōu)化。
