怎樣跑步最減肥效果

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醫生主講實錄

最具減肥效果的跑步,應當是有氧慢跑。有氧運動,我們要做到每次持續40分鐘以上,每周持續四次以上,使自己的心率達到150次每分左右,這樣才能起到減肥效果。

在跑步的時候,我們一定要堅持一次跑到40分鐘以上,如果是體重肥胖,身體超重的患者,不能做到一次跑40分鐘以上,可以先快走十分鐘,再慢跑十分鐘,再快走十分鐘,再慢跑十分鐘,循序漸進,逐漸改成持續性的慢跑,要是自己的心率持續在150次每分左右,這樣才是有氧運動,才能起到減肥的效果,并且跑步之前,我們要做好伸展鍛煉,不要一開始即跑步,這樣容易引起腿部抽筋,引起不必要的疾病發生,跑步完以后也不要立即停止運動,我們可以在跑完40分鐘至一個小時以后逐漸減慢速度,進行慢走,并且跑步以后不要立即喝水,做到跑步以后休息30分鐘再飲水比較好。

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