頸椎壓迫神經如何鍛煉

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醫生主講實錄

如果患者出現了頸椎病,并且有神經的相關壓迫、刺激癥狀的話,首先要去正規的醫院骨科或者是脊柱外科進行就診,在癥狀達到緩解之后,可以采取如下的方式進行鍛煉:

第一,建議做一些充分的有氧鍛煉,一般推薦做平路慢走或者是平路慢跑這樣的活動,保持鍛煉時間在20分鐘以上,當然具體的鍛煉強度依據個人自身的身體條件來確定。通過這樣持續的有氧鍛煉可以放松頸部周圍的肌肉,并且改善大腦的血循環。

第二,在做到充分熱身之后,建議做一下相應的拉伸鍛煉,推薦做瑜伽。在瑜伽當中有很多涉及到頸椎的動作,比如下犬式就是一個非常好的鍛煉方式。

第三,建議做一下中醫的相關體操,比如八段錦、五禽戲。

第四,可以做一下針對頸椎的設計的一些特殊的體操,比如頸椎的米字操,這些體操在網上都有詳細的教程。

第五,如果患者自身的身體條件或者是體力比較好的話,建議可以多做一些打籃球、打羽毛球或者是游泳之類的鍛煉。

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