睡不著失眠怎么辦

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醫生主講實錄

首先,要追蹤引起睡不著失眠的原因,也就是查找原發疾病,針對原發病進行診療,可以采取非藥物治療和藥物治療的方法。

比如重新建立良好的睡眠衛生習慣,保證作息時間的規律,不論前一天晚上何時入眠,第二天早上都要按時起床,節假日和周末也不例外。

要保證睡眠環境的安全,安靜和舒適,室溫不要過高或過低,噪音不要太大,光線不要太強,白天要有適量的運動,但睡前兩小時不要過量運動。

上床以后不看電視,不看手機,不閱讀,晚餐后不飲酒,不喝咖啡,不喝茶,不要過量飲食,睡前可以喝適量的溫牛奶有助于睡眠。

上床倆小時以后還沒入眠者,可以起床做一些簡單的事情,有睡意以后再上床。

失眠睡不著的人白天盡量避免小睡,或者是午睡等等。

藥物治療包括鎮靜催眠類藥如地西泮和佐匹克隆,還有抗焦慮,抗抑郁藥物,如阿咪唑啉等等,合并精神障礙引起的失眠,還可以用氯氮平,奧氮平等等。

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