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• 怎樣預防骨質疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 6825次

• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8660次

• 中年女性怎樣預防骨質疏松
  中年女性預防骨質疏松癥可以通過以下幾個方面：第一、要注重藥物補鈣和食物補鈣；第二、要進行適當的運動；第三、可以適當的補充雌激素。藥物和食物補鈣指的就是平常要吃一些鈣片，然后食物補鈣就是指的平常要多吃一些富含鈣劑的食物，比如說可以通過多吃蝦、蟹、魚、蛋、奶等等食物來達到食物補鈣的目的。運動可以增強患者的骨密度和骨強度，所以也可以達到預防骨質疏松癥的目的。再就是中年女性，由于雌激素水平的下降，出現骨質疏松癥的概率大大增加，所以我們可以在醫生的指導下，適當的補充一些雌激素來達到預防骨質疏松癥的目的。
  語音時長 01:13”
  王梅麗 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-09-28 2056次

• 女性預防骨質疏松
  骨質疏松是一種以骨量減少為因造成的一個全身骨質代謝障礙的疾病。可以分為原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松，而且患病人群當中，有以女性居多的，如何有效的去預防骨質疏松？我們有以下幾點：一，要注重蛋白質的攝入，如果體內長期的缺少蛋白質，就很容易出現骨密度的下降，進而誘發骨質疏松的情況。二，要注意補鈣，一般說，出現骨質疏松的大部分都是因為缺鈣所引起的，女性朋友平時可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補充鈣質，必要的時候也可以選擇吃一些鈣片來進行補鈣。第三，要運動，多種運動都可以有助于骨質的維持絕經期的女性，每周堅持3小時的運動總體的鈣就會增加，當然要注意不要運動過度，因為如果運動過度的話，閉經者的骨量丟失了反而會加快。第四，要每天曬太陽，光靠飲食補鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時間到戶外去曬一曬太陽，因為曬太陽可以出去我們身體對于鈣質的吸收，強化骨骼，但是注意要選擇曬太陽的時間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當然如果你已經查出有骨質疏松，在平常運動的時候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現骨折的可能。
  語音時長 2:26”
  鄧犇 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-11-28 4068次

• 女性患者怎樣預防骨質疏松
  病情分析：女性患者預防骨質疏松的發生，首先要注意定期復查體內雌激素水平，必要時補充雌激素。其次是，需要合理的搭配日常飲食，增加高鈣食物的攝入。還需要定期進行體育鍛煉，經常曬太陽等。意見建議：建議患有骨質疏松的人群，尤其是絕經后的婦女等特殊人群，一定要高度重視，積極的配合臨床完善相關檢查和接受正規的治療。平時的時候避免劇烈運動，避免長期從事重體力勞動等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-08-12 801次

• 女性怎樣預防骨質疏松
  對于女性在絕經之前就可以適當的使用補充鈣質，包括碳酸鈣d3。同時還有多吃蝦皮，多喝牛奶，多吃一些魚子醬之類的食物。還要適當的曬太陽，適當的進行體育運動鍛煉，比如游泳、慢跑等。平時要加強優質蛋白質飲食，避免挑食。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-26 2003次

• 骨質疏松怎樣預防
  對于骨質疏松的預防，日常飲食上加強營養，適當的補充維生素D和鈣。定期進行運動，能夠鍛煉骨骼的強度，再一個就是經常曬曬太陽，主要是促進維生素D的合成。骨質疏松一般多發于老年群體，所以到了55歲以后，最好定期到正規醫院做骨密度檢查，那樣能及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 怎樣預防骨質疏松
  預防骨質疏松，日常要加強運動，鍛煉骨骼和肌肉，適量的曬太陽，飲食上營養均衡，到中年后適當的補充鈣和維生素D，絕經后的女性要特別注意防范。骨質疏松作為一種中老年人高發疾病，初期癥狀并不明顯，所以推薦超過55歲的朋友定期到醫院做骨密度檢查，能及
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次