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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8560次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9741次

• 如何從日常生活預防骨質疏松？
  ?為了預防骨質疏松的發生，我們平時應該在飲食和生活方式上，要注意以下幾方面，美國的國家骨質疏松基金會提出了以下幾點來保持骨骼健康。一，合理膳食，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達到推薦的膳食參考攝入水平。二，保持積極的生活方式，避免禁止的生活方式。三，糾正不良的生活習慣，如吸煙，過量飲酒和大量咖啡攝入。四，對于高危人群以及出現骨質疏松的個體，應該定期進行骨密度檢查，及時與醫生進行溝通，了解骨質疏松的知識和自身的骨骼健康狀況。
  語音時長 1:33”
  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-26 1439次

• 如何從日常生活預防骨質疏松
  骨質疏松的患者從生活當中的飲食、運動這兩方面進行一些預防措施。首先飲食方面，需要多選擇一些高蛋白富含鈣以及維生素的食物，比如牛奶、奶制品、黃豆及豆制品、海魚、海帶、綠色的新鮮蔬菜、雞蛋、雞肉等等或者是動物內臟。患者不能進食太多的鹽，太多的糖，不建議喝咖啡、濃茶等等。運動方面建議患者以輕體力的運動為主，比如慢走、慢跑、游泳、騎自行車這一類的運動。
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  李郭喬 主治醫師廣西醫科大學第二附屬醫院

  2019-10-01 1250次

• 日常如何預防骨質疏松
  病情分析：骨質疏松分為原發性和繼續發性。對于繼發性骨質疏松患者，像是甲狀腺功能亢進，腎病綜合征，糖尿病。除了治療原發疾病以外，可以針對性補鈣和維生素D，以預防骨質疏松。對于原發性骨質疏松患者，尤其是中老年或者婦女進入絕經期就考慮補鈣。同時平時多攝入含有鈣質食物，多曬太陽。對于重度骨質疏松老年患者，一定做好護理，避免不合理運動，引發病理性骨折。意見建議：對于骨質疏松患者一是年齡因素，一是原發疾病因素，對于有可能引發骨質疏松的致病因素要針對性治療，不要盲目補鈣，同時針對性行骨密度檢查，以判斷骨質疏松程度。
  李磊 主治醫師泰安市中醫醫院

  2021-02-08 1002次

• 如何從日常生活預防骨質疏松
  病情分析：首先在飲食上要控制飲食結構，避免過多的酸性物質的攝入，也不能吃太多的甜食以及過于油膩性的食物。戒煙戒酒，尤其是不能吸煙，否則容易引起骨細胞的活性下降。意見建議：平時要多吃一些豆制品，新鮮的蔬菜和水果，優質的蛋白質以及牛奶。還要適當的進行體育運動鍛煉，同時要適當的多曬太陽，保持良好的心情。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-07-13 1101次

• 日常如何預防骨質疏松
  預防骨質疏松可以在生活中多進行運動，這樣可以增強骨骼質量，減少骨質的磨損，同時可以多進行鈣質的補充，這樣可以促進骨生成，從而預防骨質疏松的發生。患者一旦確診骨質疏松要及時進行治療，較嚴重的患者可以在醫生的指導下服用鈣劑等藥物進行治療，治療期間要注意避免進食辛辣或刺激性的食物。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次