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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8655次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 10009次

• 女人怎樣預防骨質疏松
  女人預防骨質疏松主要是早期進行一個基礎補鈣治療，平常要多注意休息，多吃水果蔬菜，適當的運動，這樣可以達到預防骨質疏松癥的目的，比如說我們平常就注意一個補鈣，就可以使得我們體內的鈣的補充充足，使得骨質疏松的發生更低。另外就是多吃水果蔬菜，注意休息，可以增強我們患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含鈣質，所以，在一定程度上，也可以達到預防骨質疏松癥的目的，最后就是運動，我們適當的運動，可以增強我們骨質的一個骨強度和骨密度，那么骨強度和骨密度增加的話，也可以預防我們的骨質疏松癥。
  語音時長 01:10”
  王梅麗 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-09-28 1823次

• 女人預防骨質疏松嗎
  女性是需要預防骨質疏松的。因為女性是骨質疏松的高危人群。在女性的不同年齡階段，都有著骨質疏松的一些高發期。比如在患者進行節食減肥的時候，或者是妊娠的過程中，或者是處于更年期的時候，都是骨質疏松的高危時期。因為在此時可能會由于營養攝入的不足，或者是體內激素水平的變化，或者是鈣質消耗的過多，繼而導致患者自身出現了骨質疏松的情況。所以女性在上述時期，要定期的去骨科復診，或者是請相關的醫生進行檢查，以明確有沒有骨質疏松的情況。另外，如果患者在某一段時期產生了不明原因的骨性疼痛，或者是周身乏力，那么也需要去骨科就診，明確有無骨質疏松。
  語音時長 01:19”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-19 1488次

• 女人如何預防骨質疏松
  病情分析：骨質疏松癥最容易見于50歲之后絕經，其過后的女性比較多見，由于雌激素的水平突然下降從而導致的。意見建議：如果要預防骨質疏松癥，女性可以應用口服雌激素來做代替療法。另外平時可以多做運動，尤其是一些擴胸運動或者走路，慢跑的運動都有助于預防。另外也可以口服鈣片或者阿法骨化醇來預防。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-09-12 902次

• 女人怎樣預防骨質疏松
  病情分析：骨質疏松是中老年人的常見疾病，尤其是女性到了更年期的時候，體內的激素水平會下降，會出現骨量流失，骨質疏松大情況。所以為了預防骨質疏松的發生，就要注意補充鈣劑，同時還應該補充維生素d，平時還要多吃含鈣豐富的食物。意見建議：適當的戶外運動也是可以有效的預防骨質疏松的。建議養成良好的生活習慣，每天都要堅持適當的體育運動。
  左淑麗 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2019-10-10 1103次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次