失眠應該怎么調理

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醫生主講實錄

失眠的調理,失眠是現代人一種非常常見的睡眠障礙。之所以是現代人非常常見的,是由于現代人的生活、工作壓力和節奏都比較的大。患者可能會出現不易入睡、睡后易醒以及睡眠質量差等這些癥狀,時間長了,患者還會出現記憶力下降、注意力不能集中、頭暈、頭痛、白天乏力、嗜睡等情況。

針對失眠這種情況:

首先要注意的是學會釋放壓力,比如利用業余時間進行一些體育鍛煉,或者文體活動,比如慢跑、散步、游泳,唱歌、跳舞等這些運動,都是非常適合失眠患者的,可以很好的緩解緊張的神經。

另外,一定要注意養成良好的作息習慣,養成定時上床入睡的好習慣,避免在睡前玩手機、看電影,做其他容易引起大腦興奮的一切的活動。

另外,還要保證休息的臥室有一個良好的環境,安靜、溫度適宜,避免過多的噪音、光亮等這些刺激,可以幫助我們有一個很好的睡眠質量,睡前還可以飲用溫熱的牛奶,或者蜂蜜水,來起到舒緩神經的效果,也有助于安眠。

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