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醫生主講實錄

子宮脫重也是可以預防的,在日常的生活中要增加盆底肌肉鍛煉,避免重體力勞動,及時治療增加腹壓的疾病。

平時的飲食多吃一些富含有纖維的蔬菜水果,多喝水,保持排便的通暢,避免便秘,避免久蹲,向下用力使勁。如果肥胖,體重超標就需要減肥,避免抬重物,避免高強度的運動,比如蹦床。

經常加強盆底支持恢復受損的筋膜,可以做凱格爾運動,比如收縮肛門肌肉,就像試圖阻止排氣一樣,保持收縮五秒,然后放松五秒,努力保持一次的十秒收縮,每天至少3組,每組10次。

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