女性經常失眠怎么辦

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醫生主講實錄

失眠是臨床上一種非常常見的睡眠障礙,患者會出現入睡困難、睡后易醒、睡眠質量不高、記憶力下降等癥狀。女性患者更容易出現失眠的情況,這是由于女性的激素水平會影響神經功能而導致,對于女性患者經常失眠,可以改變生活方式來進行調整。

首先,在睡前要避免服用含有興奮性物質的飲料,比如咖啡、茶以及吸煙等。

另外,平??梢宰鲆幝傻捏w育鍛煉,比如散步、慢跑、跳舞、游泳等都是非常適合女性患者來進行的體育運動,而且有助于放松緊張的神經。

另外,睡前不要大吃大喝,或者進食不易消化的食物,這樣會加重胃腸的負擔,影響睡眠質量。

另外,睡前不要做容易引起興奮的腦力勞動,或者觀看容易引起興奮的書籍、電影、玩游戲等。臥室環境還要保持安靜、舒適、光線和溫度適宜,這樣才能夠給充足的睡眠營造良好的環境。

另外,睡前還可以飲用一杯溫熱的牛奶,或者蜂蜜水,可以舒緩緊張的神經。

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