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• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11529次

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

  01:46
  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41440次

• 多動癥自我療法
  多動癥應少吃含鉛食物，因為鉛可使孩子視覺運動，記憶感覺，形象思維，行為等發生改變，出現多動，所以多動癥患兒應少吃含鉛的皮蛋、貝類等食品。應多食含鋅豐富的食物，因為鋅是人體內的微量元素，與人體的生長發育密切有關。鋅缺少兒童食欲不振，發育遲緩，智力減退。研究發現，學習成績優良的學生大多數頭發中鋅含量較高，所以吃含鋅豐富的食物，如蛋類、肝臟、豆類、花生等，對提高智力有一定的幫助。
  語音時長 1:03”
  楊金花 主治醫師貴陽市婦幼保健院

  2018-10-20 2862次

• 多動癥的自我療法有哪些
  多動癥的自我療法主要有以下兩點：第一，培養孩子的規律性習慣，這種方法可以減少兒童多動癥的行為，在長期堅持的基礎上可以得到有效的控制和矯正時期心理健康發展，然后支持治療，但是一般這個疾病單獨治療效果不顯著，所以需要和其他的治療方案相結合以幫助患兒改善沮喪和受挫的心理和自尊心的缺失導致。第二，運動療法，定期的鍛煉孩子讓孩子放松心靈，也可用一些游戲來培養孩子的注意力，在運動過程中，從而緩解多動癥，同時還需要注意飲食最好選擇一些綠色的無刺激性的東西，防止孩子出現煩躁不安。
  語音時長 1:11”
  楊金花 主治醫師貴陽市婦幼保健院

  2018-10-19 3054次

• 多動癥的自我療法有哪些
  第一點就是先要家庭自我治療，要改善一下家庭成員之間的關系，尤其是親子關系。行為療法是利用學習來糾正孩子的不合適行為的一種方法，當他們在學習中能夠改正一點行為的話，就應該給予他們獎勵，那么還有一方面就是飲食方面，那么進行飲食療法的話就要每天讓孩子吃一些對提高智力有幫助的食物。
  田婷 主治醫師貴陽市婦幼保健院

  2018-12-04 2004次

• 小兒多動癥的自我療法是什么
  可以進行放松的訓練方法.放松訓練的時間一定要集中，可以是一連幾天，除了休息、學習和吃飯外，其余時間都要按計劃進行訓練，通常每小時放松15分鐘就好，還有就是進行自我控制的訓練，主要就是孩子通過一些簡單的口令、命令來進行自我行為的控制，
  蘇德泉 主治醫師復旦大學附屬兒科醫院

  2018-11-26 1402次

• 強迫癥自我療法都有哪些呢
  強迫癥自我療法主要有主動學習、轉移注意、調整心態三種。1、主動學習：強迫癥是一種較為常見的精神疾病，強迫癥患者應當主動學習強迫癥相關的知識，只有足夠了解，患者內心才能減緩對于該病的恐懼和排斥。另外患者還應當學習一些強迫癥癥狀的處理方式，這樣才能在遇到相應癥狀時進行自我調節。2、轉移注意：轉移注意是緩
  林偉成 副主任醫師廣州醫科大學附屬腦科醫院

  2022-04-11 244次

• 多動癥都有哪些表現
  第一個是注意缺陷，主要表現就是有目的有要求的主動注意障礙，注意力短暫，容易受外界干擾分心，輕的對這個有興趣的故事電影還能夠注意聽，看，重的任何事情都不能集中注意，不能完成一件事，多動癥患兒的智力往往正常的，對于沒有目的沒有要求的被動注意沒有困難，反而比較有優勢，這種注意沒有自覺目的沒有特別要求，帶有
  林偉成 副主任醫師廣州醫科大學附屬腦科醫院

  2022-04-08 112次