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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動，做一些舒展運(yùn)動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138537次

• 腰間盤突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤突出的康復(fù)這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點(diǎn)要避免，比如說久坐，長期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因?yàn)檠臣⊙甸g盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點(diǎn)支撐，還有五點(diǎn)支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。

  

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  楊小勝 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 16755次

• 腰間盤突出如何鍛煉
  腰間盤突出的鍛煉方法包括：一、腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運(yùn)動，對能對腰背肌進(jìn)行良好的功能鍛煉，患者在進(jìn)行肌肉鍛煉的時候應(yīng)注意肌肉的力量及彈性鍛煉。二、腹部肌肉的功能鍛煉，腹部肌肉功能鍛煉非常的重要，前面及背面及腰背肌鍛煉都是必不可少的。三，核心肌群的鍛煉，如腰部的肌肉鍛煉可以選擇交替支撐、平板支撐的運(yùn)動方式。
  語音時長 1:13”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-22 3140次

• 腰間盤突出如何鍛煉方法
  一，臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，堅(jiān)持五分鐘，然后慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交換做。二，拱橋運(yùn)動，就是臥床，雙手雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅(jiān)持五到十秒循環(huán)十次。三，燕飛，俯臥位于床上，雙臂向后伸起，雙腿向上跳起至最高，堅(jiān)持五到十秒鐘，循環(huán)十次。腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時，一定要注意循序漸進(jìn)，而且持之以恒，同時腰椎間盤手術(shù)以后腰椎不是很穩(wěn)定，容易損傷或者再發(fā)腰椎間盤突出，做手術(shù)以后不能像正常人一樣干活，需要比較小心，少做彎腰，搬東西，抬東西等增加腰部負(fù)擔(dān)的勞動，日常生活，一般來說沒什么問題。
  語音時長 1:37”
  李培哲 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-26 8055次

• 腰間盤突出癥如何鍛煉
  病情分析：患有腰椎間盤突出癥的患者可以進(jìn)行小燕飛的動作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動，進(jìn)行游泳鍛煉，來加強(qiáng)病人腰背肌力量，增加脊柱內(nèi)在穩(wěn)定性，從而更好的保護(hù)腰椎。意見建議：急性期的腰椎間盤突出可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，也可以應(yīng)用脫水劑來改善病人脊髓神經(jīng)水腫的情況，并且需要注意休息，保護(hù)，避免受涼，局部進(jìn)行熱敷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-11-17 1401次

• 腰間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時，可采?。?.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-01-22 2904次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1292次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點(diǎn)支撐
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次