我的朋友曾經因為長時間的工作，缺乏運動，導致肩頸肌肉僵硬和疼痛。他試過各種方法，但都沒有改善。最后，他去看了醫生，經過一段時間的治療，他的病情得到了明顯的改善。

醫生告訴他，首先要改變不良的生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，通常工作一小時后起來活動5分鐘左右。

其次，要定期做做頸部的運動，如頸部前后屈伸、左右旋轉等一天做2-3次，每次5分鐘。

最后，可以嘗試熱敷，幫助放松肌肉，可以用熱毛巾或者熱水袋熱敷，一次15-30分鐘，一天2次即可。

回家后他按照醫生的建議去做，每天堅持做運動，每周進行熱敷。一段時間后，他的肩頸疼痛明顯減輕了。現在，他每天都會花一些時間做一些肩頸運動，保持良好的生活習慣，肩頸再也沒有疼過。以上就是根據我朋友情況所分享的一些經驗，希望對你們有所幫助。記住，健康是最重要的，不要等到病痛來敲門才后悔沒有保護好自己的身體。