91蜜臀精品国产自偷在线,国产精品一级在线观看,国产精品网站在线

概述：

腰椎間盤突出患者需要根據其病情嚴重程度判斷是否可以跑步，部分患者可能會伴隨坐骨神經疼痛，但是經過慢跑練習也有恢復者，所以并不是說所有的患者都不適合慢跑等練習，針對于絕大部分患者來說，不允許采用慢跑作為腰間盤突出患者的康復訓練，因為慢跑會使疼痛加重，并且需要注意勞動姿勢，避免長久彎腰以及過度附中，以免加速脊椎的病變程度，平時多注意休息，不可過于勞累。

腰間盤突出鍛煉方法：

1、練習倒走：選擇一條較為平坦的路段，最好是在廣場或者安靜的地方；

2、平臥在床，利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點，抬起腰部，當腰部處于自己覺得舒服的時候，保持姿勢半分鐘左右，將腰部緩緩放下，循環5組到10組，每組5次，注意動作一定要緩慢；

3、與平臥在床相反，俯臥在床上，頭部、足部向上抬起，努力做成小船的模樣，高度也是達到腰部舒服的姿勢就可以，鍛煉起來稍微吃力一點；

4、坐高板凳，有助于調整正確的坐姿，使生理彎曲出去正常狀態，每天可以選擇一段時間進行康復訓練；

5、游泳對腰間盤突出也是很好的鍛煉，尤其是蛙泳；

6、睡硬板床，不要為了享受睡席夢思、彈簧床，對于腰椎病患者來說，硬板床再合適不過；

腰椎間盤突出預防：

1、日常生活中保持良好得坐姿；

2、一般工作、學習45分鐘就需要活動10分鐘左右；

3、加強腰背肌得鍛煉；

4、經常彎腰得患者需要改變其彎腰取東西的姿勢，比如可以采取屈膝下蹲等方式。

以上內容僅供參考

腰間盤突出可以跑步嗎

概述：

腰間盤突出鍛煉方法：

腰椎間盤突出預防：

為你推薦