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• 精神焦慮癥的自救方法是什么

  我們遇到焦慮的時候怎么辦，如果這個時候沒有醫生，我身體很不舒服，情緒很焦躁，確實有一些自救的辦法。我們可以用到，第一個，我感覺到我焦慮了，情緒不好，很煩、很燥，身體有大汗、胸悶，不舒服的時候，這個時候，就要趕快放下手上做的事情，學會去放下，其實放下做這個事情，對每個人來說說著很容易，做起來有時候很困難，所以我們學會放下，暫時放下一下手里做的事情，讓我們從這個壓力的環境中脫出來。照顧一下自己，這個時候可以做點什么，做一下深呼吸，可以讓自己逐漸逐漸放松下來，調整一下呼吸，呼吸加深、變慢等等，對于我們都會有幫助。這個時候如果我們找不到，為什么突然焦慮的原因，我們說的廣泛性焦慮，就是沒有任何原因的突然焦慮了，這個時候我們要學會，積極地去尋求醫生幫助，自救不了的時候，我們要去找醫生。在精神心理科醫生的指導下，如何用藥，尋求心理的援助等等都可以。第三個最有用的這個是，焦慮的時候放下手里的事，我們干點啥呢，可以做一些體育的運動，所以在我臨床的時候，我經常會建議我的來訪者，一周，你最少抽一到兩個小時的時間，去做一下有氧鍛煉，讓自己微微出出汗，跑跑步、溜溜彎、游游泳等等。這些對你的焦慮的緩解，都會有影響，還有一個特別有趣的辦法，我們叫記紅賬，就是說什么呢，焦慮的病人有的時候，其實對自我的要求很高，他有的時候，會看到自己做的不好的地方，所以有的時候，我們就建議他弄個小本，每天記一下。今天我覺得我有什么收獲，做得好的地方，都可以用幾個字，或者一句話把它寫下來，寫下來以后定期我們回去翻翻看，其實自我的滿足感就會很高，其實以后對焦慮的水平，影響也會非常大，可以讓焦慮水平降下來，再一個呢，最后一個就是，平時多了解一些焦慮有關的知識，為什么要了解這個知識呢，我們覺得，這是自救非常重要的一個辦法，我知道我焦慮來了，我的身體的反應是什么樣，這樣你就可能不會那恐懼，恐懼的水平降低，這樣其實對焦慮的發作，也會降低他的發作頻率。

  

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  王成彪 副主任醫師中國醫科大學航空總醫院

  2018-06-13 7673次

• 焦慮癥治療方法

  焦慮癥的治療方法，其實包括很多方面。首先焦慮癥的病人往往是表現為一種焦慮的情緒，精神方面有焦慮的情緒，甚至包括軀體方面有焦慮的癥狀，以及一些神經、精神、運動方面，出現一些焦慮的行為。其實解決它的方法，就是能夠對病人進行心理行為方面的調整，或者心理行為的一些療法，來緩解這種焦慮的情緒。但是這種方法治療往往需要一個過程，如果是想盡快的控制住焦慮這種癥狀來的話，藥物治療往往是一個必選的項目。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 57315次

• 焦慮癥如何自救
  焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面。實際上，只要稍微的調整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。焦慮時試著深呼一口氣、喝一口水、走出去，很多時候心情會隨著環境的轉變而轉變。開闊的視野、清新的花香、活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸的放松下來。還可以做一下自我放松訓練，首先緊握拳頭、繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感。然后，忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松，反復的做幾次，你身體的放松，會帶動精神的放松，焦慮也會在不知不覺中減輕、釋放。或者平時聽聽舒緩清揚的音樂，放松自己的心情。
  語音時長 1:37”
  柯菲菲 主治醫師麗水市中心醫院

  2018-11-27 13535次

• 焦慮癥高血壓自救
  焦慮癥高血壓的自救主要是，首先要治療原發病。焦慮癥和高血壓具有一定的關系，焦慮癥有一定的概率引起高血壓，因為焦慮癥患者在生氣或者是出現焦慮的癥狀時血壓都是比較高的，長期下去就會轉變成為高血壓。而引起高血壓的原因也是很多，其中包括精神和環境因素，長期的精神緊張、激動、焦慮、受噪聲或者是不良的視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。因此，一定要找到原因來對癥治療。焦慮癥一般來說可以選擇心理治療和藥物治療的方法，如果比較嚴重可以選擇服用藥物一到兩年，一定要在醫生的指導下服用相關的藥物，高血壓患者在平時一定要按時服用降壓藥物，控制血壓的平穩。
  語音時長 1:30”
  張玥 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-10-29 6252次

• 焦慮癥發作時怎么自救
  焦慮癥發作的時候，一般情況下對于輕度的，完全可以通過自身的調整能夠達到自我的緩解的。盡量的不要呆在比較炎熱、比較寒冷、比較嘈雜的環境中。比如可以做深呼吸的運動，并且倒數100次。聽一些相對輕緩舒緩的催眠的音樂，可以練一下太極拳，瑜伽，平靜自己的情緒。還可以喝一杯無糖的純牛奶。如果屬于中重度的焦慮癥，需要就醫。
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2018-12-18 5103次

• 焦慮情緒是不是焦慮癥
  病情分析：焦慮情緒不一定是焦慮癥。焦慮癥的發作一般沒有原因，甚至是沒有具體的時間和具體的內容，只是無緣無故地緊張、不安、焦慮。焦慮情緒往往會針對某一件事或某個人，有具體的焦慮情緒產生，這個情緒并不一定是焦慮癥所致。簡單理解為，焦慮癥一定會有焦慮情緒，但是焦慮情緒不一定是焦慮癥。意見建議：平時要學會釋放壓力，盡量不要讓自己的工作變成一種壓力，要把工作當作一種情緒的釋放，這樣才能夠緩解焦慮不安的情緒。
  鄭志君 副主任醫師遼寧省朝陽市中心醫院

  2023-04-20 1804次

• 焦慮癥的自救方法
  在這個快節奏、高壓力的時代，焦慮癥已成為許多人生活中的隱形負擔。然而，面對焦慮，我們并非孤立無援，通過一系列的自救方法，我們可以逐步找回內心的寧靜與力量，重新掌握生活的主動權。現在就和我共同了解一下自救的方法吧。1、深呼吸：找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，感受氣息緩緩進入身體，直至肺部充滿空
  劉曉鳳 主任醫師西安市精神衛生中心

  2024-10-10 0次

• 急性焦慮癥發作時怎么自救？
  日常中，急性焦慮癥已成為許多人面臨的心理健康問題。我們往往感到無助和恐慌。然而，通過一些簡單而有效的自救方法，我們可以有效地控制和管理急性焦慮癥，那么到底怎么自救呢？接下來分享給大家：1、深呼吸：深呼吸是緩解急性焦慮最快且最有效的方法之一。當您感到焦慮時，嘗試閉上眼睛，深深地吸氣，讓空氣充滿您的肺部
  劉曉鳳 主任醫師西安市精神衛生中心

  2024-09-26 0次