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概述：

便秘是現代人常見的高發病率。隨著社會的發展，人們的壓力越來越大。長期熬夜使人的生物鐘紊亂，很多人都有便秘問題，1、增加纖維素，增加纖維素這是解決便秘的常用方法。患者應注意良好的飲食習慣。例如，吃更多的全谷物、水果和新鮮蔬菜。 2、放松，因為現代人的壓力，它也是便秘的常見原因。當張力或壓力太長時，患者心跳會很快，腸子會停止蠕動。事實上，這是一種對抗或逃避的機制。 3、不要用力過度，有些便秘患者在患病時會出現大便用力過度的情況，這會使便秘問題更加嚴重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。

如何預防：

便秘是現代生活常見的問題，怎么樣才能防止便秘的產生？1、每天養成固定的如廁時間。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。2、保持愉快的心情。煩躁的心態也可導致便秘，要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持積極樂觀的心態對防止便秘也有不錯的作用。3、適量運動。適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促進便意。

飲食注意：

合理的飲食是至關重要的，能有效防止便秘的產生。1.早上空腹喝蜂蜜水（用溫開水或冷水調服）； 2.晚上睡前做腹部按摩運動（很簡單，用手掌在腹部以順時針和逆時針方向畫圈按摩各50圈），目的是促進腸道蠕動； 3.早上按時排便，即使不想解也得去蹲上幾分鐘（幾分鐘就行，時間不能太長，也不能太用力，否則會引發或加重痔瘡）； 4.多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗纖維的食物，多喝酸奶多喝水。 5.最后，良好的飲食習慣和合理的運動也是非常重要的。

以上內容僅供參考

常年便秘怎么辦

概述：

如何預防：

飲食注意：

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