鍛煉吧！人們經(jīng)常被告知運動是最好的藥物，現(xiàn)在似乎常規(guī)高強度間歇訓練（HIIT）對于恢復人體細胞產(chǎn)生能量的能力尤其強大。
HIIT 是指短時間內(nèi)通過劇烈運動燃燒脂肪，其中穿插著低強度的恢復訓練。美國明尼蘇達州羅切斯特 Mayo 診所的 Sreekumaran Nair 及同事，給年齡在 18~30 歲和 65~80 歲的人群布置了三個月的訓練，包括間歇訓練、舉重訓練或是兩者結(jié)合的綜合訓練。研究人員在訓練前后對受試者進行了肌肉活組織檢查，以測量這些運動對他們細胞的影響。
研究表明，間歇訓練可提高細胞內(nèi)線粒體產(chǎn)生能量的能力，在老齡組中提高了 69%，在年輕人群中提高了 49%。
線粒體活性會隨著年齡下降，這可能會加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風險因素之一。但在老齡間歇訓練組中，這種下降會停止甚至逆轉(zhuǎn)。“經(jīng)過 3 個月的間歇訓練，老齡組所有方面都朝著我們在年輕人群中看到的方向發(fā)展。” Nair 說。
間歇訓練者的肺部、心臟和循環(huán)系統(tǒng)的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了 28%，在老年群體中升高了 17%。在舉重訓練者中則沒有相應的變化，不過綜合訓練使得老齡組訓練者的氧氣消耗能力提高了 21%。
Nair 說，舉重訓練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它卻并未給線粒體和呼吸系統(tǒng)帶來益處。而綜合訓練通常會產(chǎn)生舉重的結(jié)果。
常規(guī)高強度間歇訓練
許吉成副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院消化內(nèi)科
2018-09-033054次
以上內(nèi)容僅供參考
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馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
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肇龍
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