怎樣養成良好的飲食習慣?

養成良好的飲食習慣,定時進食,不暴飲、暴食,避免夜間進食,合理安排飲食結構,不偏食、食譜多樣化,多進富含纖維素的食物。

蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿卜、瓜果類。水果有蘋果、香蕉、梨、橙。粗雜糧有燕麥、雜豆類。

多喝水,每天早上喝一大杯溫開水,有利于清潔和刺激腸道蠕動,避免飲用濃茶、烈酒。少吃刺激性食物、脂肪類食物,有較好的通便作用,包括植物油、芝麻、核桃仁等。

要合理分配一日三餐的熱量,早餐攝入當天總熱量的30%-40%,午餐攝取40%-50%,晚餐攝取20%-30%。少吃多餐,每餐只吃七八成飽,晚上更不能吃得太飽,但是要細嚼慢咽,不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活動,至少應休息一個小時。

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