熬夜和失眠都有危害，很難簡(jiǎn)單判定哪個(gè)危害更大。
熬夜是主動(dòng)選擇不睡覺(jué)，會(huì)打亂人體生物鐘。身體在夜間本應(yīng)進(jìn)入休息和自我修復(fù)階段，熬夜卻使身體一直處于工作狀態(tài)，會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，例如使甲狀腺激素等分泌異常，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)，身體抵御病菌能力下降。失眠則是想睡卻難以入睡，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，大腦無(wú)法得到充分休息，記憶和注意力都會(huì)受到影響，身體也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期緊張而處于應(yīng)激狀態(tài)，代謝功能紊亂。
對(duì)于熬夜的治療，可通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間來(lái)改善，每天盡量在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。對(duì)于失眠，可嘗試放松身心，比如泡個(gè)熱水澡，讓身體放松，促進(jìn)睡眠。也可以通過(guò)補(bǔ)充褪黑素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)睡眠周期。另外，像酸棗仁這種中藥材，有寧心安神的作用，對(duì)改善睡眠也有幫助。
在日常生活中，要保持規(guī)律的作息，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，房間溫度和濕度要適宜。避免在睡前攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品。同時(shí)，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于晚上更好地入睡，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。
熬夜和失眠的危害都涉及身體多個(gè)系統(tǒng)。無(wú)論是熬夜還是失眠，都需要引起重視，采取合適的方法來(lái)改善睡眠狀況，維護(hù)身體健康。
