補腎氣的鍛煉方法

補腎氣的鍛煉方法有呼吸吐納、打太極拳、縮肛功、強腎體操等。

呼吸吐納是氣功中補腎氣的一個較好的辦法,將體內(nèi)的濁氣呼到底,廢氣排除,再吸,將清氣吸入到最底,這樣可以濡養(yǎng)腎臟、補充腎氣。

太極拳補腎氣的鍛煉方法比較適合腎氣不足的中老年人,這項運動主要以腰部為樞紐,因此通過這個動作能夠經(jīng)常活動到腰部,使腰部氣血暢通,從而達到補腎氣的作用。

做縮肛功時可以平臥或者直立,要全身放松。吸氣時要收腹,呼氣時要放松,每天反復做30次左右。早晚練習都可以。通過這項簡單的鍛煉,能夠提高盆腔周圍的血液循環(huán),對于性器官的康復也能夠帶來很好的作用,尤其是腎氣不足的患者能夠得到更好的緩解。

做強腎體操是一定要兩腳平行,而且足距要與肩距同寬。深呼吸慢慢下蹲,當手接近地面時,稍微用力握拳。憋氣,然后身體逐漸慢慢站起來,兩手下垂,呼氣身體立正,與此同時身體和腳后跟都要用力往上提,并且也要做好提肛的動作,來補益腎氣。

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