體重超重可以通過控制飲食、增加運動量等方式減輕體重。

1、控制飲食:體重超重的人每日三餐的進食量要適當控制,飲食上盡量清淡,低脂、低糖,不可以吃零食,減少熱量的攝入。每天多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧、全麥面包、魔芋等食物,注意進食時間,晚上盡量不吃難以消化的肉類、蛋類、葷食,可以吃一些清淡、低熱量、容易消化的食物。

2、增加運動量:為了保證足夠的運動時間,運動強度不必過大,鍛煉應該循序漸進,逐步的增加運動量,運動之前首先進行10分鐘左右的準備熱身運動,可以使身體的肌肉先活動起來,避免運動時肌肉損傷,在整個運動過程中以有氧運動為主,比如快走,跳繩,打球,騎自行車,登山等。

患者要選擇合適的減重方式,以免對身體造成傷害。

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