體重超重可以通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量等方式減輕體重。
1、控制飲食：體重超重的人每日三餐的進(jìn)食量要適當(dāng)控制，飲食上盡量清淡，低脂、低糖，不可以吃零食，減少熱量的攝入。每天多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧、全麥面包、魔芋等食物，注意進(jìn)食時(shí)間，晚上盡量不吃難以消化的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、葷食，可以吃一些清淡、低熱量、容易消化的食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)量：為了保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不必過(guò)大，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之前首先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，可以使身體的肌肉先活動(dòng)起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉損傷，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如快走，跳繩，打球，騎自行車(chē)，登山等。
患者要選擇合適的減重方式，以免對(duì)身體造成傷害。
