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• 減肥期間吃什么主食

  減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數低、飽腹感比較強的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成功。同時這類食物的飽腹感比較強，吃完以后不容易餓，在減肥的時候，好多人減肥不成功的原因就是因為忍受不了饑餓的感覺。當然在吃這類食物的同時，還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量，消耗的熱量相對比較多，攝入的熱量相對比較少，體重就可以得到有效的減低，而且要做到循序漸進，逐漸減少體重的效果，否則短期的暴瘦有可能導致體重的反彈。

  

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  王德峰 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-06-20 7207次

• 晚上吃什么水果減肥

  如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強有助于身體的健康。蘋果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營養物質比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩，尤其對于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩后不容易導致血糖升高引起的并發癥。在晚上攝入水果容易導致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物?？傊胍_到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時注意食用水果時間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。

  

  01:51
  王德峰 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-08-15 9186次

• 減肥期間晚上吃什么
  適合減肥期間晚餐應注意，適量吃些較清淡、容易消化的食物如粥類、時令蔬菜、瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖。晚上還需適量吃些主食，中醫提醒不過最好在晚上八點以后就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3—4小時，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會增加脂肪的關鍵。晚餐如果與睡覺時間間隔較短，若進食太多，多余的食物就會很難的消耗。晚餐應盡量選擇一些高蛋白、低脂肪的食物如綠豆芽拌豆腐，香菇蒸帶魚，枸杞燒鯽魚，什錦燴鮮蔬，臊子燜冬瓜，海帶菠菜湯，木耳金針菇拌芹菜，還可以選擇粥類適量的米飯、面食不妨多煮些青菜和燉青菜之類，以補充體內必須的維他命，適當的素食減肥也是不錯的選擇。
  語音時長 1:40”
  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-02 21169次

• 晚上吃什么減肥
  一般來說晚飯就吃點少熱量，少甜食，或者說容易消化的低熱量的食品，做作為晚飯的減肥餐，我們要遵循一個標準少熱量少甜食這種的減肥方式。其實我們的晚餐要建議吃點一消化的，低熱量的食品，比如說可以吃些碳水化合物，比如說米飯饅頭少吃一兩頓，那么如果我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好還是清炒菜也好，或者說是湯煮的菜都可以，盡量多吃點蔬菜。同時也建議一定量的蛋白質，不管是魚肉，雞肉或者是豬肉都是可以的，那么比如說晚餐我們還可以吃一些酸奶，水果等等這些，但是一定要注意量不要過多，不要吃的撐撐的。而且我們還要注意晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也要非常的注意，要把他給戒口了，特別是最重要忌口的這些小零食，晚餐其實是對你減肥造成的阻礙并不是特別的大，而且我們建議你正常的少量使用些晚餐。
  語音時長 1:49”
  鞠姜華 主治醫師山東大學齊魯醫院青島院區

  2018-11-02 47168次

• 減肥晚上吃什么
  減肥晚餐要遵循少熱量少甜食的標準，多吃蔬菜，吃一定量的魚肉，雞肉或者是豬肉，還可以吃一點酸奶水果。晚餐建議吃點容易消化的低熱量的食品，可以適當的進食一些蔬菜，不管是拌菜還是清炒菜，或者是湯煮的菜都可以，多吃一點蔬菜和水果類，都會有助于減肥。
  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-13 2403次

• 晚上減肥吃什么
  晚上減肥還是遵循一個標準，就是少熱量少甜食的這種減肥方式。其實我們晚餐其實建議吃點容易消化的、低熱量的食品，比如說可以碳水化合物，比如說米飯饅頭少吃一兩，那么我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好，是清炒菜也好，或者是湯煮的菜都可以。 同時也建議吃一定量的蛋白質，可以選擇雞肉、魚肉和瘦肉，晚餐我們還可以吃一點酸奶，還可以吃一些水果，只是量不要太多，就不要吃的撐撐的，而且還要記住，晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也非常的要注意，要注意忌口。
  彭淼云 主治醫師茂名市人民醫院

  2018-11-20 3203次

• 減肥期間晚上吃什么食物最好
  并不存在減肥期間晚上吃什么食物最好這種說法，減肥期間晚上可以吃雞胸肉、酸奶、全麥面包、蘋果、黃瓜等食物。1、雞胸肉：雞胸肉屬于一種低熱量的食物，其中的蛋白質含量比較高，而且脂肪含量比較低，還含有多種微量元素。減肥期間晚上適當的吃一些雞肉，可以為機體補充營養，也不會對減肥效果造成影響。2、酸奶：酸奶主
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2023-12-25 0次

• 減肥期間晚上太餓了可以吃什么
  在減肥的過程中，晚上感到饑餓是常見的現象。此時，選擇正確的食物既能緩解饑餓感，又能避免破壞減肥計劃，以下是一些建議的健康食物選擇：水果是理想的選擇，富含纖維和水分，如蘋果、橙子和葡萄柚，不僅熱量低，還能提供維生素和礦物質，有效增加飽腹感。蔬
  楊書文 主任醫師北京醫院

  2024-11-15 0次