在日常生活中，我們可能會因為一個不小心的動作，比如突然轉頭、睡覺姿勢不當等原因，導致脖子扭到筋。一旦脖子扭到筋，不能轉頭，一動就痛，那種痛苦著實讓人難以忍受。那么，當我們遭遇這種情況時，應該怎么辦呢？下面為大家介紹一下改善方法。

1、適度活動：可以嘗試適度的活動和拉伸頸部，緩慢地左右轉動頭部、上下點頭等，幅度要小，以不引起劇烈疼痛為宜。

2、冰敷：當脖子剛扭到筋時，可以用冰袋或者用毛巾包裹冰塊，敷在疼痛部位，能夠使局部血管收縮，減少炎癥滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3、按摩：在脖子扭到筋后的24小時到48小時后，可以用手指輕輕按摩疼痛部位周圍的肌肉，力度要適中，可以促進局部血液循環，加快損傷組織的修復。

如果脖子扭到筋了，在日常生活中需要注意以下幾點：

1、選擇合適的枕頭：使用高度適中、軟硬適度的枕頭，以保持頸椎的正常生理曲度。

2、調整工作姿勢：如果需要長時間坐在電腦前工作或學習，應調整好座椅和電腦屏幕的高度。

總之，當脖子扭到筋不能轉頭一動就痛時，不要驚慌。可以先采取冰敷緩解疼痛，然后在合適的時間進行按摩和適度的活動與拉伸。如果疼痛持續不緩解或者加重，應及時就醫，以免延誤病情。希望以上方法能幫助大家在脖子扭到筋時緩解疼痛，恢復正常生活。