因?yàn)樾睦砩鐣蛩厥鞘叩闹饕蛑?，所以做好心理自我調(diào)適對改善睡眠非常重要。
一，保持樂觀，知足常樂的良好心態(tài)。對于社會競爭和個(gè)人得失有一個(gè)充分的認(rèn)識，避免因?yàn)榇煺鄱鴮?dǎo)致心理失衡。
二，建立有規(guī)律的一天的生活制度，保持正常的睡眠覺醒節(jié)律。
三，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。比方說睡前半個(gè)小時(shí)洗洗熱水澡，泡泡腳，喝杯牛奶等等，只要長期的堅(jiān)持，就會建立起入睡條件反射。
四，白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。
五，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。你比方說保持臥室清潔安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激等等，避免睡覺前喝茶飲酒等等。
六，自我調(diào)節(jié)自我暗示。可以玩一些放松的活動，也可以反復(fù)的計(jì)數(shù)等等，有的時(shí)候稍微放松反而能夠加速入睡。
七，限制白天的睡眠時(shí)間。除了老年人白天可以適當(dāng)?shù)奈缢蛘呤谴蝽锲桃馔?，?yīng)該避免午睡或者是打盹，否則會減少晚上的睡意和睡眠的時(shí)間。
