修復(fù)盆底肌可以通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲鍛煉、盆底肌電刺激等方法進(jìn)行訓(xùn)練，建議去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)重復(fù)縮放盆骨肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌肉的力量，對(duì)修復(fù)盆底肌有一定的作用，可以改善盆底肌松弛所引起的尿失禁。
2、深蹲鍛煉：
深蹲能夠鍛煉盆腔的肌肉，增強(qiáng)盆底肌的收縮功能，從而達(dá)到修復(fù)盆底肌的效果。
3、盆底肌電刺激：
盆底肌電刺激主要是通過(guò)用電流來(lái)刺激盆底肌的肌肉，可以增加盆底肌的力量。
除了以上方法以外，也可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行訓(xùn)練。在日常生活中，應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、魚肉等，同時(shí)應(yīng)該注意休息，避免從事重體力勞動(dòng)，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
