產后盆底肌怎么修復

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產后盆底肌恢復訓練屬于康復治療,可以采用凱格爾運動、深蹲訓練等方法。盆底肌的訓練需要持之以恒,至少要堅持三個月才能看到效果,可以改善咳嗽、打噴嚏時不自住的漏尿、盆腔臟器脫垂、陰道松弛等情況得到改善。產后盆底肌訓練方法如下,有凱格爾運動,是國際上通用的產后恢復盆底肌的運動,重點是訓練恥骨、尾骨肌收縮的能力。做之前排空膀胱、放松臀部與腹部,收縮盆底肌,類似于提肛運動,感覺到尿道、陰道、肛門都在收縮,保持三到五秒,然后放松十秒,收縮十次為一組,每天分不同的時段做三到四次。另外一種是深蹲訓練,此方法也可以鍛煉盆底肌,產后根據具體體力的恢復時間,然后選擇性的做盆底肌的康復訓練。

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