通常情況下，一周練2~3次胸肌比較好，具體次數(shù)需要因人而異。如果身體存在異常，需要立即前往醫(yī)院就診。
如果想要使胸部肌肉比較發(fā)達(dá)，可以通過一些訓(xùn)練改善，比如舉杠鈴、俯臥撐、使用拉力器等，對(duì)塑形以及增強(qiáng)體質(zhì)有幫助。如果自身體質(zhì)比較差，而且屬于初學(xué)者，大概一周鍛煉2次，以免身體過度疲勞，還能夠降低肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果自身體質(zhì)比較好，并且平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一周可以練3次。
在鍛煉胸肌時(shí)，應(yīng)結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況選擇項(xiàng)目，同時(shí)要注意鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，次數(shù)不宜頻繁。為了預(yù)防身體受到意外傷害，在鍛煉需要做一些熱身工作，鍛煉后也要嘗試一些拉伸，對(duì)身體健康有好處。
在鍛煉的同時(shí)還需要加強(qiáng)其他方面的管理，比如調(diào)整飲食，飲食上以清淡有營(yíng)養(yǎng)為主，可以選擇牛肉、牛奶、雞蛋、豆?jié){等食物，同時(shí)要早睡早起，不可以經(jīng)常熬夜，可以增強(qiáng)自身體質(zhì)。
