一般不存在如何快速減去腹部和臀部的贅肉的說法，腹部和臀部的贅肉可以通過控制飲食、運動、抽脂等方法減去。
1、控制飲食：
應多吃粗糧、避免高能量食物、飯前喝湯。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，如玉米、燕麥、紅薯等，能促進新陳代謝，加快排出體內的宿便，避免堆積在體內。新鮮果蔬富含維生素和礦物質，加快新陳代謝，提高身體免疫力和基礎代謝率。早上喝一杯溫水，少吃多餐，飯前吃水果，讓腹部有飽腹感，可減少食物的攝入，有利于減肥。
2、運動：
可以進行有氧運動來燃燒體內脂肪，如游泳、瑜伽、慢跑等，能促進身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加。也可以做俯臥撐、平板撐或者是仰臥起坐這樣的運動，可以緊致肌肉，加快腹部多余脂肪的燃燒和代謝，幫助腹部和臀部的肥肉變少。
3、抽脂：一般通過負壓吸引原理的方式，可以把體內多余的脂肪抽出體外，達到讓贅肉變少的效果。一般需要在皮膚上切一個小切口，將一些生理鹽水，麻藥及一些其他的藥物注入到腹部和臀部的組織中，使組織膨脹起來，壓力增高，將皮下沉積的脂肪通過真空負壓的方式震蕩抽出，這樣腹部和臀部的脂肪細胞的數量就會大大減少。
除此之外，還可以通過針灸、按摩等方法減去腹部和臀部的贅肉。
